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プロテイン(protein)


「タンパク質」を英語にすると「プロテイン(protein)」、筋肉をつくる成分であるということが、ぐっとイメージしやすくなりますね(笑)

つまり、ダイエットを実現するためには、適度な食事制限にプラスして、筋肉を作るために大切な、この「タンパク質」を体の中に摂り込む必要
があります。




普段の食事から摂れるタンパク質の豊富な食品とは?


ダイエットのためには、普段の食事の中に、タンパク質が豊富な食品を入れていくことがポイントになります。

1日に必要なタンパク質の量は、厚生労働省『日本人の食事摂取基準2015』によると、成人男性は60g、成人女性は50gが推奨とされています。

筋肉のつき具合や体重などによっても摂取推奨量は変わってきますが、目安として意識しておくとよいでしょう。

それでは、普段から食べることができそうな食品に含まれるタンパク質の量を見てみましょう。

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マグネシウム・・・0.27mg
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