ダイエット 初心者特集
薄着の季節は、体型が気になってくる方が増える季節です。
痩せるための習慣を作ることで、ダイエットを無理なく継続することができ健康的に痩せることができます。
多くの方は短期間でダイエットの結果を出そうと過度な食事制限やトレーニングなどの努力をします。
しかし、短期間のダイエットはメリットよりデメリットの方が圧倒的に多いです。
過度な食事制限やトレーニングは、体へのストレスが強く、体調不良や病気になってしまうことがあります。
痩せるためにどんどん食事を減らしていくことで食べることが怖くなり、拒食症になってしまったり、ストレスが溜まって逆に抑えが効かなくなって暴食してしまう方が多いです。
結果、体内に栄養が入らなくなることで生活することすらキツくなってしまったり、ダイエットしているのに太ってしまうなど健康を害します。
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「痩せるための習慣」の重要性はわかったものの「具体的にどのような行動をすれば良いか」がわからない方がほとんどだと思います。
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痩せる習慣とし着目するべきなのは運動/食事/睡眠の3点です。
痩せるためには、タンパク質/脂質/炭水化物/ ビタミン/ミネラルのバランスを整えた食事を習慣化することが大切です。
人は「摂取カロリー＜消費カロリー」このような方程式が成り立たなければ、絶対に痩せることはできません。
日本人の多くの方は「脂質」の摂取量が多く、高カロリーな食生活が続いています。
それによって脂肪がつきやすく、太りやすい体となっています。
おすすめのダイエット食材
栄養素 食材
炭水化物 玄米
オートミール
そば
ブランパン
たんぱく質
鶏むね肉/ささみ
レバー
鯖
豆腐
脂質
亜麻仁油
MCTオイル
ナッツ
アボカド
痩せるための方程式「摂取カロリー＜消費カロリー」においては、摂取カロリーを減らすだけでなく、運動を行い消費カロリーを増やすことも必要です。
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ミネラルが不足すると、睡眠物質を作る酵素の数が減少し眠りにつくのが難しくなります。
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そのため、ミネラルが多く含まれるひじき・昆布・わかめなどを積極的に食べるようにしましょう。
痩せて美しい体を保つためには、下記の習慣を身につけることが重要です。
・栄養バランスの整った食事
・適度な運動
・睡眠の質を高める |
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健康食品
健康づくりにおいては、バランスの取れた食生活を送ることが大切です。その上で、「健康食品」を利用するに当たっては、国民がそれぞれの食生活の状況に応じた適切な選択をする必要があります。
「健康食品」とは
健康食品と呼ばれるものについては、法律上の定義は無く、広く健康の保持増進に資する食品として販売・利用されるもの全般を指しているものです。
そのうち、国の制度としては、国が定めた安全性や有効性に関する基準等を満たした「保健機能食品制度」があります |
季節の変わり目に多い肌の乾燥トラブル対策！
カサついたり、つっぱったり、かゆくなったり……。ストレスだらけの肌の乾燥に対して、みんなはどのようなスキンケアをしているのでしょうか？ |
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ダイエット 初心者特集
しっかり痩せよう！ダイエット・「美しくなりたい」女性たちの願いを追及する美的サイト。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」
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